나르시시스트는 자신을 너무 사랑하는 사람이라는 의미로 흔히 쓰이는 말입니다. 하지만 실제로 나르시시스트는 자신을 사랑하는 것이 아니라 자신의 허상을 사랑하는 사람입니다. 나르시시스트는 자신의 외모, 지능, 성과 등에 대해 과대평가하고, 타인의 감정이나 의견에 무관심하며, 자신의 이익을 위해 타인을 이용하거나 학대하는 경향이 있습니다. 나르시시스트는 자기애성 성격장애라는 정신질환의 한 유형으로, 심각한 경우에는 범죄나 폭력에 이를 수도 있습니다. 나르시시스트와의 관계는 매우 힘들고 스트레스가 많습니다. 그렇다면 나르시시스트는 왜 그런 특징을 가지고 있으며, 우리는 어떻게 그들과 대처해야 할까요? 이 글에서는 나르시시스트의 정의와 유형, 그들의 특징과 원인, 그리고 그들과의 대처방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
나르시시스트의 정의와 유형
나르시시스트는 그리스 신화에서 자신의 모습에 반해 죽은 나르키소스에서 유래한 말입니다. 나르시시스트는 자신의 허상에 반해 자신을 사랑하는 사람으로, 자기애성 성격장애의 한 유형입니다. 자기애성 성격장애는 자신의 외모, 지능, 성과 등에 대해 과대평가하고, 타인의 감정이나 의견에 무관심하며, 자신의 이익을 위해 타인을 이용하거나 학대하는 특징을 가진 정신질환입니다. 자기애성 성격장애는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 대담형 나르시시스트로, 자신에 대한 과도한 자신감과 자기중심성을 보이며, 타인에게 인정받고 싶어하고, 권력과 명예를 추구하는 유형입니다. 두 번째는 취약형 나르시시스트로, 자신에 대한 과도한 자신감과 자기중심성을 숨기고, 타인에게 의존하고 싶어하고, 외형지상주의와 높은 우울감을 가진 유형입니다. 두 유형 모두 자신의 허상을 유지하기 위해 타인을 도구로 취급하고, 자신의 잘못을 인정하지 않고, 비난이나 거절에 대해 공격적으로 반응합니다.
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나르시시스트의 특징과 원인
나르시시스트는 다음과 같은 특징을 가집니다.
- 과도한 자신감과 자기중심성: 나르시시스트는 자신의 외모, 지능, 성과 등에 대해 과대평가하고, 자신이 특별하고 우월하다고 생각합니다. 그들은 자신의 의견이나 행동이 항상 옳다고 믿고, 타인의 의견이나 행동을 무시하거나 비하합니다. 그들은 자신의 이익을 위해 거짓말을 하거나, 부정적인 피드백을 받으면 분노하거나, 자신의 잘못을 인정하지 않고 타인을 비난합니다.
- 공감능력 부족과 타인을 도구로 취급: 나르시시스트는 타인의 감정이나 의견에 무관심하고, 타인의 기분이나 상황을 공감할 수 없습니다. 그들은 타인을 자신의 허상을 유지하고, 자신의 목적을 달성하기 위한 도구로 취급하고, 이용하거나 학대합니다. 그들은 타인에게 관심을 보이거나 칭찬을 하지만, 이는 자신의 이익을 위한 것이며, 진심이 아닙니다.
- 외형지상주의와 높은 우울감: 나르시시스트는 자신의 외모에 매우 집착하고, 자신의 외모를 통해 타인의 인정을 얻으려고 합니다. 그들은 자신의 외모에 대해 만족하지 못하고, 자신의 외모를 비판하거나 비교하는 것을 견디지 못합니다. 그들은 자신의 허상과 현실의 간극에 대해 높은 우울감을 느끼고, 자신을 증오하거나, 자해하거나, 자살을 시도할 수도 있습니다.
나르시시스트의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있다고 합니다.
- 자기애성 성격장애의 발달적 배경: 나르시시스트는 어린 시절에 부모나 보호자로부터 적절한 관심이나 사랑을 받지 못하거나, 과도한 관심이나 사랑을 받았을 수 있습니다. 이러한 경험은 나르시시스트가 자신의 진짜 자아를 발전시키지 못하고, 자신의 허상을 만들어내고, 타인의 인정을 갈망하게 만듭니다.
- 유전적 요인: 나르시시스트는 자기애성 성격장애가 있는 가족의 유전자를 상속받았을 수 있습니다. 유전자는 나르시시스트의 성격, 행동, 감정 등에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 사회적 요인: 나르시시스트는 사회적 환경에 영향을 받았을 수 있습니다. 나르시시스트는 자신의 성과나 외모에 대해 과도한 칭찬이나 비판을 받았을 수 있습니다. 또는, 나르시시스트는 사회적 기준이나 가치관에 맞추기 위해 자신의 특성이나 감정을 숨겼을 수 있습니다. 이러한 사회적 요인은 나르시시스트가 자신의 허상을 강화하고, 타인의 평가에 의존하게 만듭니다.
나르시시스트와의 대처방법
나르시시스트와의 관계는 매우 힘들고 스트레스가 많습니다. 나르시시스트는 자신의 허상을 유지하기 위해 타인을 이용하거나 학대하고, 자신의 잘못을 인정하지 않고, 비난이나 거절에 대해 공격적으로 반응합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 그들과 대처해야 할까요? 다음은 나르시시스트와의 대처방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 몸과 마음을 건강하게 회복하기: 나르시시스트와의 관계는 우리의 몸과 마음에 큰 부담을 줍니다. 우리는 우리의 감정이나 의견을 무시당하거나, 자신감이나 존중감을 잃거나, 우울하거나 불안하게 될 수 있습니다. 그러므로 우리는 우리의 몸과 마음을 건강하게 회복하기 위해 노력해야 합니다. 우리는 우리의 감정을 인정하고 표현하고, 자신의 장점이나 성취를 인식하고, 친구나 가족과 소통하고, 취미나 운동과 같은 긍정적인 활동을 즐기고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
- 반응해주지 않고 연락을 차단하기: 나르시시스트는 우리의 반응을 원합니다. 그들은 우리에게 칭찬이나 사과를 하거나, 비난이나 비방을 하거나, 거짓말이나 변명을 하거나, 유혹이나 협박을 하거나, 무시하거나 차단하거나, 다시 연락하거나 등등의 방법으로 우리의 반응을 유도합니다. 그들은 우리의 반응을 통해 자신의 허상을 유지하고, 우리의 감정을 조작하고, 우리를 흔들고, 우리에게 의존하려고 합니다. 그러므로 우리는 그들의 행동에 반응해주지 않고, 가능하다면 연락을 차단해야 합니다. 우리는 그들의 행동을 개인적으로 받아들이지 않고, 그들의 행동이 그들의 문제라는 것을 인식해야 합니다.
- 회색 바위(Grey rock) 방법 사용하기: 나르시시스트와의 연락을 완전히 차단할 수 없는 경우에는 회색 바위(Grey rock) 방법을 사용할 수 있습니다. 회색 바위 방법이란 나르시시스트와의 대화에서 자신의 감정이나 의견을 드러내지 않고, 단조롭고 지루하고 무관심한 태도로 대응하는 방법입니다. 이 방법을 통해 우리는 나르시시스트에게 자신의 허상을 유지할 수 있는 연료를 제공하지 않고, 그들의 행동에 영향을 받지 않을 수 있습니다. 나르시시스트가 우리에게 칭찬을 하면, "그렇군요."라고 대답하고, 비난을 하면, "그렇게 생각하시나요?"라고 대답하고, 거짓말을 하면, "그렇다면 어떻게 하시겠어요?"라고 대답하는 등의 방식으로 대응할 수 있습니다.
- 침착하게 대응하고 관여하지 않기: 나르시시스트는 우리를 화나게 하거나, 슬프게 하거나, 흥분시키려고 합니다. 그들은 우리의 감정을 흔들어서 우리를 통제하고, 우리의 반응을 통해 자신의 허상을 유지하려고 합니다. 그러므로 우리는 그들의 행동에 침착하게 대응하고, 그들의 행동에 관여하지 않아야 합니다. 우리는 그들의 행동을 논리적으로 분석하고, 그들의 행동이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 판단하고, 그들의 행동에 대해 책임을 지지 않고, 그들의 행동에 대해 합리화하거나 변명하지 않아야 합니다.
- 스트레스를 줄일 수 있는 장치 만들기: 나르시시스트와의 관계는 우리에게 많은 스트레스를 줍니다. 스트레스는 우리의 몸과 마음에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 우리는 스트레스를 줄일 수 있는 장치를 만들어야 합니다. 우리는 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾고, 스트레스를 받을 때 사용할 수 있는 전략을 세우고, 스트레스를 받는 상황을 피하거나 줄이고, 스트레스를 받는 이유를 파악하고, 스트레스를 받는 감정을 인식하고 표현해야 합니다.
☞ 당신의 인생에 꼭 피해야 할 것. 바로 나르시시스트다!
결론
나르시시스트는 자신의 허상에 반해 자신을 사랑하는 사람으로, 자신의 외모, 지능, 성과 등에 대해 과대평가하고, 타인의 감정이나 의견에 무관심하며, 자신의 이익을 위해 타인을 이용하거나 학대하는 특징을 가진 정신질환입니다. 나르시시스트와의 관계는 매우 힘들고 스트레스가 많습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 그들과 대처해야 할까요? 이 글에서는 나르시시스트의 정의와 유형, 그들의 특징과 원인, 그리고 그들과의 대처방법에 대해 알아보았습니다. 나르시시스트와의 관계에서 우리는 우리의 몸과 마음을 건강하게 회복하고, 그들의 행동에 반응해주지 않고 연락을 차단하고, 회색 바위 방법을 사용하고, 침착하게 대응하고 관여하지 않고, 스트레스를 줄일 수 있는 장치를 만들어야 합니다. 우리는 나르시시스트에게 흔들리지 않고, 우리의 삶을 존중하고, 우리의 가치를 인식하고, 우리의 행복을 추구해야 합니다. 나르시시스트와의 관계에서 자신을 보호하고 존중하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 우리는 우리의 삶을 통제할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 우리는 우리의 삶을 나르시시스트에게 맡기지 않고, 우리의 삶을 우리의 방식대로 살아갈 수 있습니다.